na czczo

[...] 12x11kg / 17x8kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 + RP 15x13kg + szt / 15x13kg + szt + 3 + 3 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x20kg / 7x20kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg / 15x21kg / 15x21kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 10x38kg / 15x32kg 6. Ściąganie Hammer jednoracz z gory - 1x6-8, 1x12-15 10x40kg / 15x30kg 7. Odwrotne rozpietki na linkach - 1x15-20, 2x12-15 20x6kg / 15x6kg + 2szt / 15x6kg +2szt 8. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x13kg / 15x11kg / 15x11kg +20min cardio na czczo

[...] 12x11kg / 17x8kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 + RP 15x13kg + szt / 15x13kg + szt + 3 + 3 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x20kg / 7x20kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg / 15x21kg / 15x21kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 10x38kg / 15x32kg 6. Ściąganie Hammer jednoracz z gory - 1x6-8, 1x12-15 10x40kg / 15x30kg 7. Odwrotne rozpietki na linkach - 1x15-20, 2x12-15 20x6kg / 15x6kg + 2szt / 15x6kg +2szt 8. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x13kg / 15x11kg / 15x11kg +20min cardio na czczo

[...] 12x11kg / 17x8kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 + RP 15x13kg + szt / 15x13kg + szt + 3 + 3 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x20kg / 7x20kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg / 15x21kg / 15x21kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 10x38kg / 15x32kg 6. Ściąganie Hammer jednoracz z gory - 1x6-8, 1x12-15 10x40kg / 15x30kg 7. Odwrotne rozpietki na linkach - 1x15-20, 2x12-15 20x6kg / 15x6kg + 2szt / 15x6kg +2szt 8. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x13kg / 15x11kg / 15x11kg +20min cardio na czczo

[...] 1x15-20, 1x12-15 + RP 20x6kg / 15x6kg + 2szt + 7 + 7 8. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x16kg / 15x13kg / 15x13kg +20min cardio na czczo wracamy do dzialania, po powrocie ciezary lekko w dol i lecimy dalej :-) co najlepsze.. tydzien na all inclusive i po powrocie prawie 5kg W DOL.. chyba trzy razy na [...]

[...] 12x11kg / 17x8kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 + RP 15x13kg + szt / 15x13kg + szt + 3 + 3 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 10x10kg / 10x10kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg / 15x21kg / 15x21kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 10x38kg / 15x32kg 6. Ściąganie Hammer jednoracz z gory - 1x6-8, 1x12-15 10x40kg / 15x30kg 7. Odwrotne rozpietki na linkach - 1x15-20, 2x12-15 20x6kg / 15x6kg + 2szt / 15x6kg +2szt 8. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x13kg / 15x11kg / 15x11kg +25min cardio na czczo

[...] 12x11kg / 17x8kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 + RP 15x13kg + szt / 15x13kg + szt + 3 + 3 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 10x10kg / 10x10kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg / 15x21kg / 15x21kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] 2x6-8 8x170kg / 8x170kg 4. horizontal leg press - 1x8-10, 1x12-15 10x200kg / 12x170kg 5. Prostowanie siedzac 3x15-20 15x77kg / 15x84kg / 15x84kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Uginanie lezac - 3x12-15 18x35kg / 15x40kg / 12x40kg 8. Wspiecia na leg press - 3x15-20 +RP 178kg + 15kg - 20 / 20 / 18 +25min cardio na czczo

[...] w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 10x42kg / 10x42kg 6. Ściąganie Hammer jednoracz z gory - 1x6-8, 1x12-15 9x45kg / 14x40kg 7. Odwrotne rozpietki na linkach - 1x15-20, 1x12-15 + RP 24x6kg / 15x6kg + 2szt + 7 + 7 8. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x16kg / 15x13kg / 15x13kg +25min cardio na czczo

[...] 12x11kg / 17x8kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 + RP 15x13kg + szt / 15x13kg + szt + 3 + 3 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 10x10kg / 10x10kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg / 15x21kg / 15x21kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] 10x180kg / 10x180kg 4. horizontal leg press - 1x8-10, 1x12-15 10x200kg / 12x170kg 5. Prostowanie siedzac 3x15-20 15x77kg / 15x84kg / 15x84kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Uginanie lezac - 3x12-15 18x35kg / 15x40kg / 12x40kg 8. Wspiecia na leg press - 3x15-20 +RP 178kg + 15kg - 20 / 20 / 18 +25min cardio na czczo

[...] - 3x12-15 3x15 x6kg 4. Unoszenie na maszynie - 2x10-12 2x12 x60kg + 10x45kg + 10x30kg 5. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego - 4x10-12 4x12 x28kg 6. Crucyfix (triceps) - 2x12-15 2x15 x3kg 7. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 2x15-20 3x15 x12kg 8. Uginanie jednorącz z linką wyciągu górnego - 2x12-15 3x15 x3kg +30min cardio na czczo

[...] - 3x12-15 3x15 x6kg 4. Unoszenie na maszynie - 2x10-12 2x12 x60kg + 10x45kg + 10x30kg 5. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego - 4x10-12 4x12 x28kg 6. Crucyfix (triceps) - 2x12-15 2x15 x3kg 7. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 2x15-20 3x15 x12kg 8. Uginanie jednorącz z linką wyciągu górnego - 2x12-15 3x15 x3kg +30min cardio na czczo

[...] - 3x12-15 3x15 x6kg 4. Unoszenie na maszynie - 2x10-12 2x12 x60kg + 10x45kg + 10x30kg 5. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego - 4x10-12 4x12 x28kg 6. Crucyfix (triceps) - 2x12-15 2x15 x3kg 7. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 2x15-20 3x15 x12kg 8. Uginanie jednorącz z linką wyciągu górnego - 2x12-15 3x15 x3kg +30min cardio na czczo

[...] 2x15 x77kg / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x20kg 7. RDL ze sztangielkami jednonóż - 2x10-12 2x10 x28kg 8. Cable crunch - 3x15-20 3x20 x45kg +25min cardio na czczo siadło mega i w końcu pwoolutku mogę wracać do siadów :-D na ta chwile na hack SQ, natomiast i tak cieszy, że mogę wreszcie zajeżdzać nogi tak jak to najbardziej lubię, [...]

[...] Hammer na barki - 2x6-8 2x6 x88kg 5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12 3x12 x16kg 6. Y raise w bramie - 3x12-15 3x15 x3kg 7. Odwodzenie linek wyciągu górnego - 3x12-15 3x15 x8kg 8. Unoszenie nóg na drążku - 4x20-25 4x max +25min cardio na czczo kcal mocniej w góre poszło od środy, waga w granicach 101 kg na ten moment, cisniemy dalej :-D

[...] dzień lenistwa dla moich mięśni, ale nie dla mózgu. Trzeba nadrobić dwudniowy popas bo będzie nieciekawie... Od rana wchłonąłem już wszystkie proszeczki i tableteczki na czczo i właśnie wcinam śniadanie. Późno wstałem, ale przynajmniej się wyspałem. Chyba będę musiał dołożyć już TCM do popołudniowego Cell Pumpa, bo zostało mniej niż normalna [...]